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Aquí encontrarás artículos, videos y consejos prácticos sobre running, entrenamiento, nutrición y mentalidad. Todo el contenido está diseñado para ayudarte a correr mejor, mantenerte motivado y construir hábitos duraderos. Aprende, entrena y progresa con cada paso.
¿Tienes más de 40 y no logras bajar de peso? Este es tu verdadero problema (y no, no son las calorías)
¿Por qué no logras perder esos kilos de más? ¿Te ha pasado que haces ejercicio, comes “saludable”, cuentas calorías, y aun así no logras perder esos kilos de más? ¿Sientes que tu cuerpo ya no responde igual que antes, especialmente después de los 40? Déjame decirte...
«¡No Dejes que te Falte Combustible! La Guía Definitiva de Alimentación para Maratones»
🏃♂️ Guía Definitiva de Nutrición para Maratonistas 🍎 Correr un maratón sin la nutrición adecuada es como competir en un coche de F1 con medio tanque de gasolina: no llegarás a la meta. Para los corredores que buscan mejorar sus...
Abrazando el Crecimiento y Avanzando Juntos
🏃♂️ Mi Viaje de Corredor a Coach: Un Mensaje Personal de C. Norman, Fundador de la Comunidad P89D 🌟 Querida Comunidad P89D, 🤗 Quería tomar un momento para compartir algo personal con todos ustedes. Como muchos de ustedes...
Como Manejar la Primera semana de reduccion antes de tu carrera?
🏃♂️ La Importancia de la Reducción Previa a la Carrera: Consejos del Coach Norman 🏅 Como coach de running, una de las preguntas más comunes que recibo es: “¿Qué hago las semanas previas a la carrera? ¿Sigo entrenando igual o...
Correr con un resfriado (o algo peor…)
🤒 Correr cuando estás enfermo: Mi experiencia y consejos ¡Hola! Voy a ser sincero. En este momento, estoy lidiando con un resfriado. Llevo una semana arrastrándome con dolor de garganta, algo de moco y sintiéndome mal en general. No está bonito, y...
Como baje 12 libras sin dieta!
🎯 ¿Quieres mejorar tu salud y bienestar? ¡Aquí te contamos cómo! ¡Hola! Si estás aquí, es probable que estés buscando mejorar tu salud y bienestar. Te contamos que en nuestro último bloque de entrenamientos para el medio maratón, nos propusimos bajar 12 libras...
Panqueques de Proteina con queso cottage Requesón
🥞 Pancakes de Proteína con Queso Cottage: Un Desayuno Nutritivo y Delicioso 🍽️ ¡Dale un giro a tu desayuno con estos deliciosos y nutritivos Pancakes de Proteína con Queso Cottage! Estos pancakes están llenos de proteínas gracias a ingredientes...
Desayuno Energético de Granola con Banano
🥣 ¡Revitaliza tus mañanas con este desayuno de granola proteica! 🌞 ¿Cansado de los mismos desayunos y buscando una alternativa alta en proteínas que no afecte tanto tu bolsillo? ¡Tenemos la solución perfecta para ti! Este desayuno de granola proteica...
Fwd: Eres adicto al azucar?
🍬 ¿El azúcar está dominando tu vida? Aprende a reducir su consumo para mejorar tu rendimiento y salud 🏃♂️ ¿Alguna vez te has dado cuenta de que el azúcar está por todas partes? Desde tus bebidas favoritas hasta los alimentos...
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En mi canal de video encontrarás entrenamientos guiados, consejos prácticos, tips de running, rutinas de fortalecimiento y hábitos para transformar tu vida.
Es un espacio donde comparto mi experiencia, aprendizajes y motivación para que entrenes con seguridad, mejores tu rendimiento y mantengas la constancia.
Enfoques
Enfoque de recuperación
Dormir es lo más importante que puedes hacer para recuperarte bien. Necesita dormir lo suficiente por la noche y tal vez incluso más de lo que está acostumbrado. Si tu horario te permite una siesta al mediodía, tómatela. Especialmente cuando aumentas el volumen, es...
Enfoque de Esfuerzo
Nuestros cuerpos no conocen ritmos, conocen el nivel de esfuerzo. Aprendemos a correr ciertos ritmos familiarizándonos con el nivel de esfuerzo que se necesita para correr un ritmo determinado. Sin embargo, a medida que ganamos en forma, se necesita menos esfuerzo...
Enfoque corazón
CÓMO USAR LA FRECUENCIA CARDÍACA EN EL ENTRENAMIENTO DE MARATÓN Cuando comencé a correr, no tenía RITMO CARDÍACO (FC) en mi reloj, así que realmente no tenía idea de lo que estaba pasando con mi FC. Si tuviera estos datos, me habría salvado del profundo agujero de...
Enfoque postura para correr
INCLINADO HACIA ADELANTE Queremos asegurarnos de utilizar la gravedad para impulsarnos en nuestras carreras. Muchas veces veremos a alguien corriendo inclinado hacia atrás o muy recto hacia arriba y hacia abajo, pero correr es una caída hacia adelante controlada, así...
Enfoque postura
Cuando los corredores se fatigan, es común encorvarse hacia adelante. Pero esto es ineficiente y lo pone en mayor riesgo de sufrir lesiones. También evita que nuestros pulmones puedan expandirse completamente cuando nuestra postura está encorvada. La postura correcta...
Enfoque cadencia
Esto cambiara tu forma de ver correr a partir de ahora. Cada vez que me tomo un descanso y empiezo a correr de nuevo durante la próxima temporada, me concentro en volver a una cadencia rápida. La mayoría de los corredores son más eficientes con una cadencia de...
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