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Aquí encontrarás artículos, videos y consejos prácticos sobre running, entrenamiento, nutrición y mentalidad. Todo el contenido está diseñado para ayudarte a correr mejor, mantenerte motivado y construir hábitos duraderos. Aprende, entrena y progresa con cada paso.
EL DÍA QUE ELEGÍ LA PASTILLA VERDE
Elige la Pastilla Verde: Mi Viaje hacia la Salud y el Propósito 🌟 De la Pastilla Azul a la Pastilla Verde: Mi Transformación 🌟 Hace más de 20 años, llegué a Estados Unidos cargado de sueños. Como muchos, mi meta era clara: trabajar duro, hacer dinero,...
Todo lo que un corredor debe saber sobre tenis para correr (y no equivocarse)
👟 Correr: Más allá de mover las piernas Correr es más que mover las piernas. Es técnica, constancia… y también, saber qué tenis usar. Con cada milla que corremos, damos cerca de mil pasos por pie. ¿No cree que vale la pena pensar en lo que lleva en sus pies?...
🏃♂️ La Importancia de la Rutina de Calentamiento en Mi Regreso al Running
🔥 Redescubriendo la Importancia del Calentamiento con Coach Norman 🔥 En esta nueva etapa de mi camino como corredor, después de lidiar con una lesión en la espalda y molestias persistentes en el isquiotibial (sí, eso que en inglés llaman "hamstring"),...
🏃♂️✈️ Viajar con un Corredor: Lo Que Necesitas Saber Antes de Empacar
🏃♂️ Viajar con un corredor: Lo que necesitas saber 🌍 ¿Tienes una pareja, amigo o familiar que corre y estás planeando un viaje con él o ella? Prepárate. Viajar con un corredor es toda una experiencia. Aquí te dejo lo esencial que...
Cómo saber si hoy deberías entrenar fuerte o tomarlo con calma
En el mundo del entrenamiento moderno, ya no basta con saber qué dice el plan de la semana. La clave del progreso está en escuchar al cuerpo, y para eso, tanto Garmin como Apple Watch han desarrollado herramientas que ayudan a saber si...
El 2%: Donde viven los que deciden más (Filosofía base de P89D)
💪 ¡Únete al 2%! 💪 La mayoría de las personas eligen la ruta fácil. Toman el ascensor en lugar de las escaleras, optan por la comida rápida en lugar de la saludable, y siempre prometen que "mañana" será el día en que comiencen a hacer cambios. Sin...
La Fuerza Después de los 40: Más Vital Que Nunca
A partir de los 40 años, el cuerpo humano comienza a atravesar cambios fisiológicos naturales que, sin el estímulo correcto, pueden acelerar el envejecimiento físico y metabólico. Una de las consecuencias más críticas de esta etapa es la pérdida progresiva de masa...
El Umbral en Running: Tu Zona de Rendimiento Ideal
¿Qué es el umbral? El “umbral anaeróbico” es el punto en el que tu cuerpo deja de poder eliminar el ácido láctico con la misma rapidez con la que lo produce. Cuando corres justo por debajo de ese umbral, estás en una zona eficiente: mejoras tu resistencia sin generar...
HRV: El poder oculto de tu corazón
Cuando pensamos en mejorar el rendimiento deportivo, solemos enfocarnos en kilómetros recorridos, pesos levantados o calorías quemadas. Pero hay un dato silencioso que dice mucho más sobre tu cuerpo que cualquier número: el HRV. ¿Qué es el HRV?La variabilidad de...
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En mi canal de video encontrarás entrenamientos guiados, consejos prácticos, tips de running, rutinas de fortalecimiento y hábitos para transformar tu vida.
Es un espacio donde comparto mi experiencia, aprendizajes y motivación para que entrenes con seguridad, mejores tu rendimiento y mantengas la constancia.
Enfoques
Enfoque Actitud
CÓMO CONSEGUIR PROFUNDIZAR EN LOS ENTRENAMIENTOS ¡Cavar profundo es un ARTE! Es lo que te convierte en el competidor que utiliza tu entrenamiento al MÁXIMO. Aprender a mejorar la capacidad de profundizar es lo que te permite superar a otros que tienen EXACTAMENTE la...
Enfoque relajación
Ya sea que corras rápido o con calma, mantenerte relajado es la mejor manera de conservar energía y seguir siendo eficiente.Tu cuerpo no puede mantener un ritmo rápido cuando está tenso. Es una respuesta natural tensarse ante el dolor o la fatiga, pero es...
Enfoque de respiración
Si no respiras lo suficientemente profundamente y no llevas suficiente oxígeno a tus pulmones, tus músculos no recibirán el oxígeno que necesitan y se FATIGARÁN más rápidamente, lo que puede provocar espasmos o dolor muscular. Cuando consideras que estás contribuyendo...
Enfoque Fuerza
El trabajo de fuerza añade potencia a tu paso y te ayuda a mantener una buena forma y un ritmo rápido a medida que te fatigas. No hace falta mucho trabajo para que los ejercicios de fuerza sean efectivos. Unos minutos por la noche después de uno de tus entrenamientos...
Enfoque Tracción
Tirar (TRACCION) es un concepto importante que hay que comprender y practicar para correr distancias de forma eficiente. Muchos corredores piensan en empujarse del suelo cuando corren, y para correr más rápido simplemente intentarán empujar más fuerte. Sin embargo,...
Enfoque Brazos y zancada
HOMBROS ABAJO, CODOS HACIA ATRÁS Corremos con las piernas, entonces ¿por qué deberíamos preocuparnos por los brazos? Bueno, en primer lugar, no corremos sólo con las piernas, corremos con las caderas, el torso, la postura, el pecho y el impulso. En segundo lugar, el...
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