INCLINADO HACIA ADELANTE
Queremos asegurarnos de utilizar la gravedad para impulsarnos en nuestras carreras. Muchas veces veremos a alguien corriendo inclinado hacia atrás o muy recto hacia arriba y hacia abajo, pero correr es una caída hacia adelante controlada, así que usemos la gravedad para hacer que correr rápido se sienta menos esfuerzo. La postura y la cadencia tienen que ser buenas para que esto sea efectivo. Todo funciona en conjunto.
DOBLARSE EN LOS TOBILLOS NO LA CADERA
Comience inclinándose hacia adelante. Sus TOBILLOS deben doblarse, no sus caderas. Doblar las caderas no crea impulso, pero doblar los tobillos empuja todo el peso del cuerpo hacia adelante.
MANTÉN LAS CADERAS HACIA ADELANTE Y NEUTRALES
Si tus caderas están hacia atrás, tu impulso se reduce. Crea impulso liderando con las caderas y el pecho. Piense en mantener las caderas delante de los dedos de los pies.
HOMBROS HACIA ATRÁS
Echa los hombros hacia atrás: ¡aquí no hay jorobados de Notre Dame! Esto ayuda a mantener el pecho hacia adelante para mantener el impulso.
PENSAR EN UNA CAÍDA CONTROLADA
Con la suficiente inclinación hacia adelante, llevarás el impulso de una manera que es casi como caer continuamente hacia adelante y todo lo que tienes que hacer es recuperarte en cada paso. Esto puede ser difícil de dominar y aún más difícil de mantener con coherencia. La postura debe ser buena para hacerlo bien; todo funciona en conjunto. A medida que se canse, ya sea que esté corriendo rápido o suavemente, consulte con usted mismo y pregúntese: «¿Mi cuerpo me empuja hacia adelante o me retiene?».
PRUEBA ESTE EJERCICIO:
Quédese quieto con buena postura. Inclinación hacia delante. Si no fuiste a ninguna parte y no tuviste que dar un paso adelante para sostenerte, doblaste la cadera, ¡que NO es lo que quieres! Inténtelo de nuevo y esta vez mantenga su cuerpo en línea recta, levante los pies delanteros del suelo (doblándose solo en la articulación del tobillo). Mientras no te inclines demasiado hacia atrás, tu cuerpo se inclinará instantáneamente hacia adelante y TENDRÁS que dar un paso adelante para sostenerte. El siguiente paso es trabajar para mantener este impulso de caída hacia adelante paso tras paso en tu movimiento de carrera sin frenar ni disminuir el impulso entre pasos.
