CÓMO USAR LA FRECUENCIA CARDÍACA EN EL ENTRENAMIENTO DE MARATÓN

Cuando comencé a correr, no tenía RITMO CARDÍACO (FC) en mi reloj, así que realmente no tenía idea de lo que estaba pasando con mi FC. Si tuviera estos datos, me habría salvado del profundo agujero de sobreentrenamiento en el que caí.

ALGUNOS DATOS EXCELENTES QUE OBTENEMOS DE FRECUENCIA CARDIACA

Si está elevado después de un entrenamiento, sabes que debes tener cuidado con la recuperación y concentrarte más en ello.
Si está alto en una carrera fácil, tómalo con mucha calma.

Si es más alto mientras duermes (en comparación con una noche normal), es una señal de que tu cuerpo necesita una recuperación adicional.

El objetivo es que la FC sea más alta para los días en los que TRABAJA (es decir, entrenamiento/carrera larga/carrera). Y deja que tu cuerpo se lo pase mejor los días que corres con calma. Si su FC es alta en los días fáciles, así como en los entrenamientos/carreras, su cuerpo no percibe ninguna diferencia entre un ritmo fácil y un ritmo rápido; su frecuencia cardíaca es una indicación clara de cómo le afecta el trabajo.

¿CÓMO PUEDE SER ÚTIL FRECUENCIA CARDIACA.?

Puede ADVERTIRLE que no presione demasiado su cuerpo cuando ya está intentando recuperarse. Puede hacerte saber que tal vez esas carreras FACILES no han sido tan fáciles para ti.

LA META

Para piratear SU cuerpo para obtener el máximo rendimiento/recuperación. Por eso copiar EL ENTRENO de alguien no funciona. La frecuencia cardíaca es una excelente respuesta que nos permite TRABAJAR mejor con nuestros cuerpos. No importa si el ritmo parece fácil o si te sientes recuperado, esos datos realmente nos ayudan a verlo mejor.

Para mí, mi objetivo es realizar carreras fáciles en el rango de 108-120. Y no presto atención a los recursos humanos para carreras/entrenamientos. Tengo 50 años.

Es posible que estemos PRESIONANDO demasiado en los días en los que deberíamos estar relajados, ¡y eso por sí solo podría ser la diferencia para romper un estancamiento en el rendimiento y comenzar a mejorar! DISMINUIR la velocidad de esas carreras fáciles durante el entrenamiento de maratón puede ser muy útil para asegurarte de no entrenar demasiado y permitir que tu cuerpo se recupere mientras estás a punto de afrontar los grandes entrenamientos de maratón.