Tirar (TRACCION) es un concepto importante que hay que comprender y practicar para correr distancias de forma eficiente. Muchos corredores piensan en empujarse del suelo cuando corren, y para correr más rápido simplemente intentarán empujar más fuerte. Sin embargo, esto hace que corras con todo tipo de ineficiencias y gastes energía valiosa. En lugar de pensar en empujar el suelo cuando el pie delantero hace contacto, queremos pensar en TIRAR el pie trasero del suelo. En lugar de «pesar» el pie delantero y empujar, simplemente lo levanta y «descarga» el pie trasero. Para hacer esto de manera más efectiva, necesitará una postura erguida con una inclinación adecuada hacia adelante y una buena cadencia.

CUÁNTO TIRAR

Cuando cambia su enfoque para tirar del pie trasero, es fácil exagerar o exagerar. Tirar demasiado dará como resultado una zancada excesiva y un golpe con el talón. No tirar lo suficiente contrarrestará tu inclinación hacia adelante y acabará con tu impulso. Desea tirar del pie trasero hacia adelante hasta que esté directamente debajo de las caderas, justo debajo de la altura de la rodilla. Levantarse más arriba debajo de las caderas es simplemente un movimiento innecesario.

PRACTICAR

Quédese quieto y levante un pie para que quede nivelado con la pantorrilla opuesta. Su pie debe permanecer al lado de su pierna opuesta mientras sube y luego baja. Mientras el pie está en el aire, mantenga el tobillo relajado y deje que el pie caiga. Repita en cada lado lentamente. Ahora haz lo mismo pero cambia de pie rápidamente, deteniéndote para pararte en cada pie intermedio. Ahora disminuya la cantidad de tiempo que hace una pausa en cada pie y comience a cambiar de pie más rápido, inclínese hacia adelante y deje que el peso de su cuerpo lo impulse hacia adelante mientras cambia de un pie a otro.

CÓMO AYUDA ESTO

«Por cada acción hay una reacción igual y opuesta.» Cuando te concentras en levantar el pie del suelo, la reacción es que el pie opuesto se mueve en la dirección opuesta. Generarás fuerza en el suelo sin «intentar» generar fuerza. Al combinar un enfoque en el movimiento de tracción y una postura adecuada e inclinarse hacia adelante, correrá más rápido y hará menos esfuerzo.