HOMBROS ABAJO, CODOS HACIA ATRÁS

Corremos con las piernas, entonces ¿por qué deberíamos preocuparnos por los brazos? Bueno, en primer lugar, no corremos sólo con las piernas, corremos con las caderas, el torso, la postura, el pecho y el impulso. En segundo lugar, el movimiento de nuestros brazos afecta directamente el movimiento de nuestras piernas.
Cuando nos fatigamos, es fácil dejar que nuestros hombros comiencen a encogerse de hombros. Mantener los hombros bajos y relajados le permite utilizar el peso sobre los hombros como impulso entre cada paso. Además, mantener los hombros hacia abajo ayuda a activar los músculos de la espalda, lo que ayuda a activar los músculos de los glúteos y más adelante.
Mantener los codos hacia atrás significa que no estarán hacia los lados, lo que genera un desperdicio de energía de lado a lado. Y lo que es igualmente importante, esto ayuda a mantener el pecho afuera, lo cual es importante para la postura y la inclinación hacia adelante.

¿DÓNDE ESTÁN TUS MANOS?

El transporte del brazo variará de persona a persona, especialmente según la altura. Los corredores más bajos con zancadas más compactas tienden a sentirse más cómodos con las manos más cerca del pecho. ¡Los corredores más altos se beneficiarán de un transporte en la parte inferior del brazo que puede ayudar a que sus largas piernas sigan moviéndose! La mayoría de nosotros caeremos en algún punto intermedio, lo que significa que tus manos deben rozar la cintura de tus pantalones cortos mientras tu brazo se balancea hacia atrás.

BRAZOS RÁPIDOS

Una forma de ayudar a que tus piernas se muevan rápido es concentrarte en que tus brazos se muevan rápido. Para crear un movimiento más rápido con las piernas, intente concentrarse en el movimiento rápido con los brazos. No querrás estar bombeando y balanceando el brazo durante toda una maratón, pero incluso con un pequeño movimiento relajado, acelerar la cadencia de los brazos puede ser una manera fácil de recuperar una cadencia más rápida con las piernas.

¡VAYA A LOS BRAZOS!

Es posible que escuches a un entrenador gritarle esto a un atleta en los últimos 200 metros de una carrera en pista. Bombear los brazos es una forma segura de fatigarse rápidamente, pero cuando solo quedan 200 metros en una carrera, debes hacer todo lo posible para llegar a la meta. En la marca de 26 millas del maratón es hora de «¡Ir a las armas!» Conduce y mueve tus brazos con un movimiento rápido y contundente para exprimir hasta la última gota de potencia y rapidez de tus piernas en el tramo final.

MANTENGA LOS DEDOS DE LOS PIES DETRÁS DE LAS RODILLAS

Mientras empuja el pie trasero hacia adelante, deje de estirar hacia adelante cuando los dedos de los pies estén a la altura de la rodilla opuesta. Una vez que sienta que su pie está debajo de su cuerpo, cambie su atención a la pierna opuesta para tirar de esa pierna hacia adelante. Esta señal puede ayudarte a evitar las zancadas excesivas, lo cual es muy común entre corredores principiantes y avanzados.

CUESTA ARRIBA Y CUESTA ABAJO

La longitud de tu zancada también variará en diferentes grados. Si su postura es correcta y no se extiende demasiado, la longitud de su zancada naturalmente debería aumentar cuesta abajo y disminuir cuesta arriba, pero su cadencia y pisada deberían permanecer casi iguales. Si nota que el talón golpea cuesta abajo, intente inclinarse más cuesta abajo, manteniendo una cadencia rápida y permitiendo que su zancada se alargue.