Si no respiras lo suficientemente profundamente y no llevas suficiente oxígeno a tus pulmones, tus músculos no recibirán el oxígeno que necesitan y se FATIGARÁN más rápidamente, lo que puede provocar espasmos o dolor muscular. Cuando consideras que estás contribuyendo al Fatiga inevitable de los músculos al restringir el oxígeno que reciben, lo que da más importancia a controlar la respiración mientras está en movimiento.
RESPIRACIÓN DEL VIENTRE
Para llenar los pulmones, el diafragma se contrae hacia el abdomen, lo que hace que éste se expanda. En lugar de levantar el pecho durante la inhalación, permita que el abdomen exhale. Y cuando exhale, deje que su abdomen se contraiga. Esto maximiza su capacidad pulmonar y también mantiene naturalmente fuerte su núcleo, los cuales son esenciales para correr mejor.
JUZGA TU RITMO POR TU RESPIRACIÓN
A un ritmo suave tu respiración debe ser controlada y relajada. Con una cadencia adecuada, debes dar aproximadamente 3 pasos por inhalación y 2 pasos por exhalación. Intenta contar con tus pasos y coordina tu respiración: DENTRO-2-3-FUERA-2. Si necesita respirar más rápido, es posible que también deba reducir el ritmo para facilitar el esfuerzo.
El ritmo del tempo está más cerca de 2 pasos por inhalación y 2 pasos por exhalación; eso es derecha-izquierda para inhalar, derecha-izquierda para exhalar.
RESPIRAR POR LA NARIZ
A un ritmo suave tu respiración debe ser controlada y relajada. Con una cadencia adecuada, deberias poder inhalar y exhalar por la nariz sin problema. Esta practica es un poco dificil al principio pero es muy buena para reducir la frecuencia cardiaca y con eso mantener un ritmo y cadencia adecuado.
